男人瑜珈技巧 适合男人练习的11种瑜珈

密教并不需要有效的修身养性，故而男人们都更为喜欢。其实除男人之外，成年人也可以多熟习熟习密教，可以维持躯体柔韧度，让自己看起来更加的健壮。

细看国外已经越来越多的成年人跑到哑铃盘腿而厢修炼密教，下面为大家解说适合成年人熟习的密教有哪些。

1、侧角延展

主要效用：提高肺活量，并能加强背部的发育不良，借助延展侧肩并侧向小腿肚子和脚踝躯体，同时刺激肾脏脏系统的鼻窦，从而借助消化，并减低肩围线上的多余碳水化合物。

2、刮树型式变体

主要效用：减慢人体平衡感和对抗性，并能缓解颈部，肩膀，肩膀和脚踝的疼痛，同时减慢脚踝的肌力，侧向脊髓，美化躯体轮廓线。

3、乌鸦型式

主要效用：加速双手的力量，健壮肩、肘及骨盆等关节，同时结实脊髓，调理及顾名思义内脏器官，加强性的控制能力，加速耐力和关注点。

4、竖倒立

主要效用：有“密教之父”的美誉，加强身躯肺部，并能使脑部安宁，改善生理，健壮脚踝器官。

带有瘦身及美容的效用，并消除两肩的僵硬和风湿痛，加速双手和肩脚踝的力量，美化躯体曲线，防止躯体经年累月下垂。

5、扭身祈祷型式

主要效用：调适脊髓，加速胃肠的消化功能，治疗法胃炎以及与肾脏有关的疾病，顾名思义内脏器官。

改善痰及消化不良，减轻肾脏脏、肝、脾等身体虚弱，缓解下脚踝疼痛，对糖尿病人可取，同时消除脚踝碳水化合物。密教也属于女伴的空间，招招型式型式都是让你更一个人的那种。

6、单臂支撑型式

主要效用：五脏六腑从这个姿势之前大获益处。脚踝器官受到先用挤，加强肠脏的自然现象鼻窦，微调肾脏上腺的分泌，使胰脏活动减慢，并能治疗法糖尿病。肝脾受益健壮，并调理了肾脏脏，健壮。

7、趾尖型式

主要效用：减慢人体平衡感和对抗性，同时治疗法性冷淡及性的控制能力，加强四肢关节、脚踝、脚腕及膝盖的力量，加强脑部的发育不良，大幅提高专注力，平和心境。

8、手脚支撑双莲花

主要效用：健壮骨盆、脚踝躯体，加速双手力量，改善脊椎及脚踝疼痛。

示意：成年人筋骨躯体不如男人柔软排便，在此之前熟习球密教拉筋延展，更为困难。才行要有点耐心，循序渐进，决心熟习球，一般3个月就不会有所改善。

9、战士二型式

大腿成弓字步火车站再上，但不会下压，高高弧形展再上，做任左延展手势，眼望指尖，手势维持3至5分钟后，按此熟习球程序中做右延展手势。

效用：减慢脚踝的力量减低脚踝的碳水化合物，减慢脚踝的肌力。

手势通则：在做女伴密教的这个手势时，一定要大概两边一起做，这样才可以在锻炼之前达到等距和平衡的起着，再一使脚踝及灰褐色肩脚踝受益延展。

示意：肩膀、脚踝有严重挫伤的人是不可以“操熟习”这一招型式的!

10、板型式

俯身，高高支撑臀部，躯体成一字水平，竖往前看，但不会延展肩身，维持匀速呼吸。

效用：减慢双手、手臂和肩肌的力量。

手势通则：在熟习球时脚踝与臀部形成直线，高高支撑为水平管状，只有无论如何的熟习姿才可以实在受到限制身躯当前位置的起着。

示意：并不需要的排便脚踝，提高脊髓的延展性，改善轻微的脊髓问题。

11、厢型式前曲延展型式

臀部并拢腿小腿厢在地上，躯体度角随呼吸手脚向前延展，并不需要将手掌抓极小四肢，此后躯体前伸达到极限。

效用：减低脚踝碳水化合物，锻炼脚踝躯体。

手势通则：躯体抬高，有助脊髓和大脚踝的伸拉舒展。但是在熟习球前臀部一定要并拢收直，手脚并不需要去够摸起跳的大指竖。

示意：肩脚踝有拉伤的人不必要熟习球，厢姿时腿绷直。